منتدى براعم الجزائر

منتدى براعم الجزائر
 
البوابةالرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

 ممنوع   إشها ر المنتديات 



شاطر | 
 

 كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نجمة النور
Admin
Admin
avatar

الثور
عدد المساهمات : 869
تاريخ التسجيل : 17/10/2009
العمر : 24
المزاج جيدة


مُساهمةموضوع: كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد   الثلاثاء مايو 31, 2011 9:34 am


حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرةأليك بعض النصائح لتخفيف لتجنب زيادة الوزن


حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك:



1. لا تذهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حاول الأبتعاد
2. عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل.
3. لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان.
4. حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت.
5. حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على طاولة السفرة
6. استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
7. تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز و .....
8. يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام، تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم.

محاولة اكتساب بعض العادات مثل:

حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى
1. حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
2. راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
3. كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية.

كن المراقب لنفسك
1. حدد ميعاد و مكان تناول الطعام.
2. حدد كمية الطعام.
3. دون احساسك قبل وبعد تناول الطعام.

حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة
1. يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك.
2. حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك.
3. يجب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان.
4. قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
5. يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.



فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن


_________________
قلبي دائما معكم براعم الجزائر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



صمتي .. لا يعني رضاي ..!
وصبري .. لا يعني عجزي ..!
وابتسامتي .. لا تعني قبولي ..!
وطلبي .. لا يعني حاجتي ..!
وغيابي .. لا يعني غفلتي ..!
............وعودتي .. لا تعني وجودي ..!
وحذري .. لا يعني خوفي ..!
وسؤالي .. لا يعني جهلي ..!
وخطئي .. لا يعني غبائي ..!
معظمها جسور .. أعبرها لأصل إلى القمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفية الحفاظ على وزن سليم لأمد بعيد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى براعم الجزائر :: منتدى الطب والصحة-
انتقل الى: